Một nghiên cứu mới từ Trung Quốc cho thấy chỉ cần vận động trong 1–2 ngày cuối tuần vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với việc tập luyện đều đặn cả tuần.

Tập cuối tuần – Hiệu quả bất ngờ

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã theo dõi hơn 93.000 người trưởng thành trong suốt 8 năm. Kết quả: những người chỉ tập luyện vào cuối tuần – gọi là "weekend warriors" – có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 31% và do ung thư giảm 21% so với những người không tập thể dục.

Điều đáng chú ý là hiệu quả này gần như ngang bằng với nhóm tập luyện đều đặn trong tuần.

150 Phút mỗi tuần – Không quan trọng bạn chia như thế nào

Tiến sĩ Zhi-Hao Li, trưởng nhóm nghiên cứu, nhấn mạnh: “Chỉ cần đạt 150 phút vận động thể chất mỗi tuần – dù là chia đều hay dồn vào một vài ngày – đều có thể giúp kéo dài tuổi thọ.”

Điều này đặc biệt ý nghĩa với những người bận rộn, không thể tập mỗi ngày, nhưng có thể dành thời gian cho thể dục vào cuối tuần.

Nhưng cũng cần lưu ý

Mô hình "tập dồn cuối tuần" tuy tiện lợi, nhưng cũng có rủi ro: nguy cơ chấn thương cơ xương khớp cao hơn nếu không khởi động kỹ hoặc tập quá sức. Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ, và ưu tiên an toàn.

Mọi hoạt động đều được tính

Chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, làm vườn hay thậm chí là làm việc nhà – miễn là đạt mức độ vận động vừa phải đến mạnh – đều có thể giúp bạn đạt ngưỡng 150 phút mỗi tuần.

Tóm lại: Bạn không cần tập thể dục mỗi ngày để khỏe mạnh. Quan trọng là bạn duy trì vận động, dù chỉ trong 1–2 ngày mỗi tuần. Nếu cuối tuần là thời điểm duy nhất bạn có thể tập luyện – hãy tận dụng nó. Cơ thể bạn vẫn sẽ cảm ơn bạn về lâu dài.