Đây là tin vui cho những ai muốn cải thiện sức khỏe mà không cần đến các bài tập thể thao phức tạp.

7.000 bước chân mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư như thế nào?

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào ngày 17/5 cho thấy, đi bộ khoảng 7.000 bước chân mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư xuống 11%, và nếu nâng lên 9.000 bước, tỷ lệ này có thể đạt đến 16%. Tuy nhiên, việc đi quá 9.000 bước không mang lại lợi ích đáng kể hơn.

Đáng chú ý, 7.000 bước mỗi ngày là con số thấp hơn nhiều so với mốc 10.000 bước – thường được xem là tiêu chuẩn để duy trì sức khỏe.

Đi bộ có thể giúp ngừa 13 loại ung thư phổ biến

Theo nghiên cứu trên hơn 85.000 người Anh, những ai đi từ 5.000 đến 9.000 bước chân mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn, bất kể tốc độ đi bộ. Các loại ung thư được nghiên cứu bao gồm:

• Ung thư thực quản

• Ung thư gan

• Ung thư phổi

• Ung thư thận

• Ung thư dạ dày

• Ung thư nội mạc tử cung

• Bệnh bạch cầu tủy

• U tủy

• Ung thư ruột

• Ung thư đầu và cổ

• Ung thư trực tràng

• Ung thư bàng quang

• Ung thư vú

Đây đều là những bệnh lý có mối liên hệ mạnh mẽ với lối sống ít vận động.

Tại sao đi bộ giúp ngăn ngừa ung thư?

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh, vận động thể chất giúp:

• Kiểm soát nồng độ hormone insulin – yếu tố liên quan đến sự phát triển của tế bào ung thư

• Duy trì cân nặng hợp lý

• Tăng cường hệ miễn dịch

• Giảm nguy cơ nhiễm trùng, một trong những nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến ung thư

Thừa cân cũng được xác định là nguyên nhân gây ung thư lớn thứ hai, chỉ sau hút thuốc. Mỡ thừa có thể kích thích các tín hiệu khiến tế bào phân chia nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành khối u.

Làm sao để đạt được 7.000 bước mỗi ngày một cách dễ dàng?

Tiến sĩ Mhairi Morris từ Đại học Loughborough khuyến nghị rằng không cần phải đi bộ 7.000 bước liên tục. Mỗi người có thể tích lũy số bước trong ngày thông qua các hành động đơn giản như:

• Chọn thang bộ thay vì thang máy

• Đi bộ trong giờ nghỉ trưa

• Nghe điện thoại khi đi dạo

• Đỗ xe xa hơn để đi bộ thêm một đoạn

Những thay đổi nhỏ này không chỉ giúp bạn tăng số bước chân mỗi ngày mà còn tạo ra tác động tích cực lên sức khỏe lâu dài.

Ung thư – vấn đề toàn cầu cần hành động mỗi ngày

Tại Anh, mỗi năm có hơn 400.000 ca ung thư mới và khoảng 167.000 ca tử vong. Đặc biệt, ung thư ruột đang gia tăng nhanh ở người trẻ tuổi, với tỷ lệ chẩn đoán ở nhóm 20-34 tuổi dự kiến tăng đến 90% vào năm 2030.

Trên toàn cầu, ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, với gần 10 triệu người chết mỗi năm. Theo WHO, các loại ung thư phổ biến nhất là:

• Ung thư vú

• Ung thư phổi

• Ung thư đại trực tràng

• Ung thư tuyến tiền liệt

• Ung thư da

• Ung thư dạ dày

Dân số già hóa cùng với lối sống hiện đại ít vận động góp phần làm gia tăng số ca ung thư mới mỗi năm.

7.000 bước chân mỗi ngày không chỉ đơn giản là một con số – đó là một thói quen nhỏ nhưng đầy quyền năng có thể giúp bạn ngăn ngừa tới 13 loại ung thư phổ biến. Việc duy trì vận động thường xuyên, đặc biệt là thông qua đi bộ nhẹ nhàng, chính là chiếc chìa khóa đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Hãy bắt đầu đi bộ mỗi ngày ngay hôm nay – vì sức khỏe và tương lai của chính bạn!