Vì sao thức khuya gây hại cho thận?

Dù thận hoạt động liên tục 24/24, nhưng quá trình tái tạo và phục hồi tế bào thận diễn ra mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt là từ 23h đến 3h sáng – thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu.

Việc thức khuya, đặc biệt là sau 23h, khiến:

• Cơ chế phục hồi thận bị gián đoạn

• Hormone và huyết áp rối loạn

• Nhịp sinh học bị đảo lộn

Tất cả những yếu tố trên lâu dài đều có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận.

Hậu quả khi ngủ quá muộn thường xuyên

Nhiều nghiên cứu chỉ ra:

• Người ngủ sau 23h và ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao mắc bệnh thận mạn tính, rò rỉ đạm qua nước tiểu (protein niệu), huyết áp không ổn định và tiểu đường – ba yếu tố gây suy thận.

• Một nghiên cứu trên Tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology cho thấy: người ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày có tốc độ suy giảm chức năng lọc cầu thận nhanh hơn đáng kể so với người ngủ đủ 7–8 giờ.

Một trong những hành vi phổ biến ở giới trẻ là thức khuya thường xuyên, thậm chí thức suốt đêm để hoàn thành công việc, học tập hoặc giải trí. Ảnh: Hoàng Minh

Bao lâu thì thận bị ảnh hưởng?

Không có mốc thời gian cụ thể cho mọi người, nhưng nếu bạn duy trì thói quen thức sau 23h trong nhiều tuần, tháng và kèm theo chế độ ăn uống không lành mạnh, stress kéo dài, uống ít nước… thì nguy cơ tổn thương thận là hoàn toàn có thật.

Cách bảo vệ thận bắt đầu từ giấc ngủ

• Ngủ trước 23h mỗi đêm

• Duy trì giấc ngủ đủ từ 7–8 tiếng

• Uống đủ nước, hạn chế đồ mặn, thức ăn nhanh

• Không lạm dụng thuốc giảm đau, kháng sinh không cần thiết

• Tập thể dục thường xuyên, kiểm soát huyết áp và đường huyết

Tóm lại: Thức sau 23h là ranh giới khiến thận dễ bị tổn thương. Đừng chờ đến khi có triệu chứng rõ ràng mới lo cho sức khỏe – vì thận là cơ quan “im lặng”, khi lên tiếng thì thường đã muộn.