Câu hỏi từ bạn Khánh Trần (Vĩnh Long):
Bố tôi 67 tuổi, bị loãng xương mức độ vừa. Ông có thể tập thể dục không? Nếu có, nên tập môn nào để cải thiện sức khỏe xương?

Câu trả lời là: Có – và nên tập! Nhưng quan trọng là phải tập đúng cách.

Vì sao người loãng xương cần vận động?

Nhiều người lầm tưởng bị loãng xương thì phải “tránh vận động để khỏi gãy xương”. Thật ra, chính sự vận động hợp lý sẽ giúp:

• Kích thích tế bào sinh xương hoạt động

• Giảm tốc độ mất xương

• Tăng khả năng hấp thu canxi

• Tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ té ngã

Điều quan trọng là phải chọn bài tập phù hợp, đúng cường độ, đúng kỹ thuật – đặc biệt với người lớn tuổi.

Nên tập những nhóm bài tập nào?

🏋️ 1. Bài tập tăng sức mạnh cơ – để giúp xương chắc hơn

Các bài tập này giúp cơ bắp mạnh lên, lực kéo từ cơ sẽ tác động tích cực đến mật độ xương. Gợi ý gồm:

• Đi bộ nhanh hoặc đi bộ thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày)

• Leo cầu thang nhẹ

• Tập tạ tay nhỏ (tạ đơn 0.5–2kg)

• Bài tập kháng lực với dây đàn hồi

⚠️ Lưu ý: Tập từ cường độ thấp → trung bình, dưới sự hướng dẫn hoặc theo dõi nếu có thể.

🧘 2. Bài tập tăng khả năng giữ thăng bằng – để phòng té ngã

Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây gãy xương ở người già loãng xương. Các môn giúp giữ thăng bằng tốt hơn gồm:

• Thái cực quyền

• Dưỡng sinh

• Yoga nhẹ nhàng

• Bài tập đứng một chân (có điểm tựa)

5 nguyên tắc an toàn khi tập luyện

1. Tập vừa sức – nếu thấy chóng mặt, đau bất thường thì dừng lại

2. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng nhẹ nhàng sau khi tập

3. Mang giày chống trượt, mặc đồ thoáng, dễ vận động

4. Tránh các bài tập xoay vặn mạnh, cúi gập sâu, nhảy cao – dễ gây nén xương

5. Tập thường xuyên – ít nhất 3–5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30–45 phút là tốt

Bên cạnh tập thể dục, đừng quên điều này:

• Bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ (qua ăn uống và ánh nắng sáng sớm)

• Tuân thủ điều trị thuốc nếu có chỉ định từ bác sĩ

• Định kỳ đo mật độ xương (Dexa) để kiểm tra tiến triển

Bạn nên đưa bố đến cơ sở y tế uy tín như Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh (TP.HCM) để được đánh giá lại tình trạng loãng xương và hướng dẫn tập luyện phù hợp với mức độ bệnh hiện tại.

✅ Tóm lại:

• Bố bạn hoàn toàn có thể và nên tập thể dục dù đang bị loãng xương.

• Tập đúng cách sẽ giúp xương chắc hơn, giảm nguy cơ té ngã, sống khỏe hơn.

• Và quan trọng nhất: Đừng để nỗi sợ làm gãy xương khiến người già bị "đóng băng" trong tĩnh lặng.

Xương cần vận động – cũng như trái tim cần hy vọng.