Mỗi buổi sáng là cơ hội để bạn khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng và hiệu quả.Tuy nhiên, một số thói quen xấu có thể làm giảm đi sự tỉnh táo và năng lượng của bạn ngay từ lúc thức dậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng mà bạn nên tránh.
1. Nhấn Nút Báo Lại Trên Đồng Hồ Báo Thức
Nhiều người có thói quen nhấn nút báo lại khi đồng hồ báo thức reo vào mỗi sáng để ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, điều này thực sự làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy. Khi nhấn nút báo lại, cơ thể không có đủ thời gian để chuẩn bị cho một ngày mới, dẫn đến tình trạng bạn cảm thấy như vừa tỉnh giấc giữa đêm. Hơn nữa, giấc ngủ ngắn sau đó không giúp bạn hồi phục mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Mẹo nhỏ: Thay vì nhấn nút báo lại, hãy thử đặt đồng hồ báo thức ở xa giường để bạn phải thức dậy và di chuyển ra ngoài giường ngay lập tức.
2. Mở Các Thiết Bị Điện Tử Ngay Khi Thức Dậy
Khi bạn thức dậy và ngay lập tức mở điện thoại hoặc máy tính bảng để kiểm tra các tin nhắn, email, hoặc thông báo trên mạng xã hội, bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào những thông tin không mong muốn. Những tin nhắn tiêu cực hoặc công việc chưa hoàn thành có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng, làm giảm đi năng lượng tích cực của buổi sáng.
Mẹo nhỏ: Thay vì kiểm tra điện thoại, hãy dành ít phút để thư giãn, hít thở sâu, hoặc ngồi thiền để bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh và tập trung.
3. Bắt Đầu Ngày Mới Với Những Tin Tức Thời Sự
Mặc dù việc cập nhật tin tức có thể là thói quen của nhiều người, nhưng nếu bắt đầu ngày mới bằng việc đọc tin tức thời sự, đặc biệt là những thông tin tiêu cực, bạn có thể cảm thấy căng thẳng ngay từ đầu ngày. Các tin tức xấu có thể khiến bạn lo lắng và làm giảm hiệu quả công việc suốt cả ngày.
Mẹo nhỏ: Nếu muốn biết tin tức, hãy chỉ đọc qua tiêu đề hoặc để dành thời gian này vào buổi chiều khi bạn đã có đủ năng lượng và tâm trạng ổn định.
4. Không Dành Đủ Thời Gian Để Tỉnh Táo
Nhiều người vội vàng thức dậy và lao vào công việc ngay lập tức, nhưng điều này sẽ làm giảm hiệu quả và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Theo nhà trị liệu tâm lý Aimee Bernstein, bạn cần ít nhất 30 phút để cơ thể thực sự tỉnh táo trước khi đối diện với những công việc trong ngày. Thời gian này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, cảm nhận vẻ đẹp của cuộc sống và chuẩn bị tinh thần cho những thử thách phía trước.
Mẹo nhỏ: Dành ít nhất 30 phút sau khi thức dậy để làm những việc nhẹ nhàng như thư giãn, hít thở sâu hoặc thưởng thức một tách trà.
5. Tiêu Thụ Thực Phẩm Chứa Đường và Tinh Bột
Nhiều người có thói quen ăn sáng bằng những món chứa nhiều đường và tinh bột như bánh mì, bánh donut hoặc ngũ cốc ngọt. Tuy nhiên, những thực phẩm này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao đột ngột và sau đó giảm nhanh chóng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Mẹo nhỏ: Hãy chọn một bữa sáng cân bằng với tinh bột phức hợp, rau xanh, protein và chất béo lành mạnh như trứng, yến mạch, hoặc trái cây tươi.
6. Không Dọn Dẹp Giường Ngủ Vào Mỗi Buổi Sáng
Một thói quen nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng mà nhiều người bỏ qua là không dọn dẹp giường ngủ vào mỗi buổi sáng. Việc dọn giường không chỉ giúp không gian sống gọn gàng mà còn tạo cảm giác thành công và bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Nếu giường ngủ vẫn bừa bộn, bạn sẽ cảm thấy thiếu tổ chức và mất tinh thần trong suốt cả ngày.
Mẹo nhỏ: Hãy tạo thói quen dọn dẹp giường ngủ mỗi sáng. Chỉ mất vài phút nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong cảm giác và hiệu quả làm việc suốt cả ngày.
Để bắt đầu ngày mới với tinh thần tươi mới và đầy năng lượng, hãy tránh xa những thói quen xấu trên. Thay vào đó, hãy áp dụng những thói quen tích cực để cơ thể và tinh thần luôn trong trạng thái sẵn sàng cho những thử thách phía trước.
