Với hơn 20 năm nghiên cứu về người sống thọ, bà đã đúc kết ra bốn thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời, giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh.
1. Ăn đa dạng rau quả mỗi ngày
Andersen khuyên nên ăn ít nhất 5 loại rau quả có màu sắc khác nhau mỗi ngày để bổ sung đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bà áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải với rau xanh, trái cây, hạt, đậu và thịt nạc – được đánh giá là một trong những lối sống lành mạnh nhất thế giới.
Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng người trung niên chuyển sang chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất có thể kéo dài tuổi thọ thêm tới 10 năm.
2. Duy trì vận động mỗi ngày
Không cần tập luyện cường độ cao, chỉ cần đi bộ, làm vườn hoặc dắt thú cưng đi dạo cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
Nghiên cứu của Đại học Cambridge năm 2023 phát hiện, chỉ cần 11 phút vận động mỗi ngày đã giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm.
3. Ngủ đủ và chất lượng
Giấc ngủ giúp não bộ loại bỏ các protein liên quan đến bệnh Alzheimer. Andersen nhấn mạnh, quan trọng không phải số giờ ngủ mà là chất lượng giấc ngủ – hãy đảm bảo bạn thức dậy với cảm giác tỉnh táo, sảng khoái.
4. Luôn thử thách trí não
Học kỹ năng mới như chèo thuyền, vẽ tranh, chơi nhạc cụ hay học ngoại ngữ giúp kích thích trí não, duy trì sự minh mẫn.
Một nghiên cứu từ Đại học Edinburgh chỉ ra rằng, học ngoại ngữ chuyên sâu chỉ trong một tuần cũng giúp cải thiện khả năng tập trung và đa nhiệm ở cả người trẻ lẫn người cao tuổi.
5. Xông hơi – Bí quyết thư giãn và nâng cao sức khỏe
Bên cạnh 4 thói quen trên, xông hơi cũng được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích áp dụng để kéo dài tuổi thọ. Xông hơi giúp cơ thể thải độc qua mồ hôi, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người duy trì thói quen xông hơi 2–3 lần/tuần có sức khỏe tim mạch tốt hơn, ít bị căng thẳng và giữ tinh thần lạc quan. Đây là một liệu pháp đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Sống khỏe mạnh không cần đợi đến tuổi già mới bắt đầu. Hãy áp dụng ngay những thói quen đơn giản này: ăn uống lành mạnh, vận động hằng ngày, ngủ đủ giấc, thử thách trí não và đừng quên dành thời gian thư giãn với xông hơi.
Một cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh bắt đầu từ chính lựa chọn của bạn hôm nay!
