Theo tiến sĩ Robyne Hanley-Dafoe (Canada), giấc ngủ là “nền móng” cho năng lượng, khả năng ra quyết định và cảm xúc ổn định mỗi ngày. Và điều quan trọng là: không cần hoàn hảo, chỉ cần bạn coi giấc ngủ là ưu tiên.

Dưới đây là 9 thói quen đơn giản – nhưng hiệu quả – giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Đặc biệt, thói quen số 6 sẽ rất đáng chú ý nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên, thư giãn và hiệu quả tại nhà.

1. Ngủ trưa chiến lược

• 20 phút: Tăng sự tỉnh táo, giảm buồn ngủ.

• 90 phút: Phục hồi sâu, nhất là sau căng thẳng kéo dài.

Đừng xem nhẹ giấc ngủ trưa – chỉ cần đúng thời lượng là đủ.

2. Đặt điện thoại ngoài phòng ngủ

Ánh sáng xanh và thông báo liên tục khiến não không được nghỉ ngơi. Hãy dùng đồng hồ báo thức truyền thống, để điện thoại xa tầm tay khi ngủ.

3. Áp dụng quy tắc 3-2-1

• 3 giờ trước khi ngủ: Dừng ăn, tránh rượu và caffeine

• 2 giờ trước khi ngủ: Tránh làm việc hoặc căng thẳng tinh thần

• 1 giờ trước khi ngủ: Tắt thiết bị điện tử

Quy tắc này giúp cơ thể và não bộ từ từ chuyển sang chế độ nghỉ.

4. Xây dựng nghi thức trước khi ngủ

Dù chỉ là tắt đèn, uống trà ấm hay nghe nhạc nhẹ – những hành động lặp lại sẽ giúp não “nhận lệnh”: đã đến giờ nghỉ.

5. Thư giãn cơ tiến triển

Căng và thả lỏng từng nhóm cơ từ chân lên đầu. Bài tập đơn giản này đánh bay căng thẳng và đưa bạn đến trạng thái thư giãn sâu.

6. Sử dụng phòng xông hơi – Thói quen vàng giúp ngủ ngon sâu

Đây là bước nhiều người bỏ qua nhưng cực kỳ hiệu quả. Xông hơi vào buổi tối giúp:

• Giãn cơ, giảm đau nhức sau một ngày dài

• Đẩy lùi căng thẳng, lo âu

• Giúp cơ thể hạ nhiệt tự nhiên sau xông – tín hiệu lý tưởng để dễ chìm vào giấc ngủ sâu

Nhiều người dùng phòng xông hơi tại nhà như một phần trong nghi thức trước khi ngủ và cảm nhận rõ sự cải thiện chất lượng giấc ngủ chỉ sau 1–2 tuần.

Bạn không cần đi spa hay trung tâm đắt đỏ – chỉ cần xông hơi tại nhà 15–20 phút mỗi tối, sau đó tắm nước mát và lên giường. Cơ thể sẽ được lập trình để “nghỉ” đúng cách.

Xem thêm: Bí quyết ngủ ngon mỗi đêm chỉ với 20 phút xông hơi tại nhà trước khi ngủ

7. Đếm ngược 1.000

Khi suy nghĩ quay cuồng khiến bạn trằn trọc, hãy đếm ngược từ 1.000. Cách này giúp não bận rộn nhẹ nhàng và thoát khỏi vòng lặp lo âu.

8. Tỉnh dậy đúng thời điểm

Nếu bạn thức dậy tự nhiên trong vòng 90 phút trước chuông báo, hãy dậy luôn. Ngủ lại có thể khiến bạn rơi vào giấc sâu và tỉnh dậy mệt mỏi.

9. Đón nắng sáng sớm

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp đồng bộ nhịp sinh học và ngủ sâu hơn vào buổi tối. Nếu trời lạnh, bạn có thể xông hơi khô tại nhà như một hình thức “kích hoạt” cơ thể.

Giấc ngủ ngon không cần đắt đỏ hay phức tạp. Chỉ cần bạn xây dựng những thói quen tốt – đặc biệt là thói quen xông hơi gia đình mỗi tối – bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, năng lượng và tinh thần mỗi ngày.

👉 Hãy biến góc nhỏ trong nhà bạn thành spa tại gia với phòng Xông Hơi Gia Đình cao cấp. Không chỉ là thiết bị, đó là một khoản đầu tư cho sức khỏe và hạnh phúc của cả gia đình bạn.

📞 Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thiết kế phù hợp và báo giá ưu đãi hôm nay!

📞 0914 999 800

✉️ This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

🏬 276/30 Hải Phòng, P. Tân Chính, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Sức khỏe và thư giãn ngay tại nhà – Đầu tư nhỏ, lợi ích to!