Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng duy trì được thói quen ngủ đúng giờ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực. Vậy ngủ muộn có tác động gì đến cân nặng? Liệu việc ngủ không đủ giấc có khiến bạn tăng hay giảm cân?
Tác động của giấc ngủ đến trao đổi chất
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và điều chỉnh các chức năng quan trọng, trong đó có quá trình trao đổi chất. Khi bạn ngủ đủ giấc, hệ thống hormone trong cơ thể hoạt động một cách ổn định, giúp điều chỉnh cảm giác đói và no. Tuy nhiên, khi bạn ngủ muộn, cơ thể sẽ bị xáo trộn, dẫn đến việc mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Ngủ muộn có thể khiến bạn tăng cân
Một trong những tác động lớn nhất của việc ngủ muộn là làm rối loạn hai hormone quan trọng liên quan đến cảm giác đói và no: leptin và ghrelin. Leptin giúp tạo cảm giác no, trong khi ghrelin kích thích cảm giác đói. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ít leptin và nhiều ghrelin hơn, khiến bạn cảm thấy đói hơn và thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thức ăn giàu calo và đường.
Ngủ muộn gây tăng cân
Ngoài ra, khi bạn ngủ muộn, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, giảm động lực cho việc tập luyện hay tham gia các hoạt động thể chất. Điều này khiến lượng calo tiêu thụ ít hơn, dẫn đến việc dễ dàng tích tụ mỡ thừa.
Ngủ muộn có thể khiến bạn giảm cân, nhưng không lành mạnh
Mặc dù ngủ muộn có thể dẫn đến tăng cân, trong một số trường hợp, nó cũng có thể khiến bạn giảm cân. Ngủ không đủ giấc có thể làm cơ thể kiệt sức, dẫn đến việc đốt năng lượng nhiều hơn để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, việc giảm cân này không hề tốt cho sức khỏe vì nó thường đi kèm với mất cơ bắp và suy nhược cơ thể.
Ngủ không đủ giấc cũng khiến quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp bị gián đoạn. Điều này làm giảm hiệu quả của các bài tập thể lực và khiến bạn khó duy trì vóc dáng săn chắc.
Căng thẳng và thói quen ăn đêm
Căng thẳng cũng là một yếu tố liên quan đến việc ngủ muộn và tăng cân. Khi bạn bị căng thẳng và thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn – hormone gây tích mỡ bụng. Thêm vào đó, việc ngủ muộn thường dẫn đến thói quen ăn đêm, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân do cơ thể tiêu thụ thêm calo vào thời điểm trao đổi chất chậm lại.
Ngủ muộn gây ra cảm giác căng thẳng mệt mỏi
Lời khuyên để duy trì giấc ngủ lành mạnh
Để ngăn chặn tác động tiêu cực của việc ngủ muộn đối với cân nặng và sức khỏe, việc duy trì một lịch trình giấc ngủ hợp lý là rất quan trọng. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo thói quen ngủ đúng giờ và tránh ăn uống quá nhiều vào buổi tối.
Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
