Thói quen ngồi nhiều và tác động đến sức khỏe

Việc ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi nhiều làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường. Khi ngồi, cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn.

Ngồi nhiều tăng nguy cơ chết sớm: Sự thật đáng lo ngại

Một nghiên cứu của Trường Đại học California ở San Diego (UCSD), Mỹ, đã theo dõi 5.856 phụ nữ từ 63 đến 99 tuổi trong suốt 10 năm. Kết quả cho thấy, những người ngồi hơn 11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 57% so với những người ngồi dưới 9,5 tiếng. Điều này cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc ngồi nhiều và tăng nguy cơ chết sớm.

Tập thể dục có đủ để bù đắp?

Điều đáng tiếc là ngay cả khi tập thể dục đều đặn, nguy cơ do ngồi nhiều vẫn không giảm đi đáng kể. Nghiên cứu của UCSD khẳng định rằng việc vận động ở mức vừa đến nhiều không loại bỏ hoàn toàn các nguy cơ sức khỏe do ngồi lâu. Điều này đặt ra câu hỏi: Chúng ta cần làm gì để bảo vệ sức khỏe?

Biện pháp giảm thiểu nguy cơ từ việc ngồi nhiều

Để giảm thiểu nguy cơ, việc đơn giản nhất là tăng cường vận động trong ngày. Dưới đây là một số gợi ý:

• Thường xuyên đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút ngồi liên tục.
• Sử dụng bàn đứng nếu công việc yêu cầu ngồi nhiều.
• Thực hiện các bài tập đơn giản tại chỗ, như xoay cổ tay, chân hoặc vươn vai.
• Đặt nhắc nhở trên điện thoại để không quên vận động.

Vận động nhẹ tại chỗ để giảm thiểu nguy cơ

Thói quen ngồi nhiều tăng nguy cơ chết sớm là một thực tế không thể phủ nhận. Việc nhận thức và thay đổi lối sống ngay từ bây giờ sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hãy biến vận động thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày để sống khỏe mạnh hơn.