Hiểu về đột quỵ và nguyên nhân gây ra

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp cho não bị gián đoạn, làm tế bào não bị thiếu oxy và chết đi. Nguyên nhân gây ra đột quỵ chủ yếu gồm hai loại: đột quỵ do tắc nghẽn mạch máu (đột quỵ thiếu máu cục bộ) và đột quỵ do vỡ mạch máu (đột quỵ xuất huyết).

Các yếu tố như huyết áp cao, mỡ máu cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, và lối sống ít vận động đều làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, những yếu tố này có thể kiểm soát được thông qua chế độ ăn uống và lối sống khoa học.

Đột quỵ do vỡ mạch máu não

Cách ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho tim mạch, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, cá thu). Ngoài ra, nên hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và muối để giảm nguy cơ tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.

• Bổ sung chất xơ: Các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả đều giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol và duy trì huyết áp ổn định.
• Hạn chế muối: Sử dụng quá nhiều muối có thể gây tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân chính gây đột quỵ. Vì vậy, hãy cố gắng giảm lượng muối tiêu thụ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung chất xơ, chế độ ăn uống lành mạnh

2. Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể chất là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kiểm soát huyết áp, giảm mỡ máu và duy trì cân nặng lý tưởng.

3. Kiểm soát huyết áp và mỡ máu

Huyết áp cao và mỡ máu cao là hai yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Để ngăn ngừa đột quỵ, việc kiểm tra và duy trì các chỉ số này ở mức ổn định là vô cùng quan trọng. Bạn có thể sử dụng các phương pháp như:

• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Nếu bạn có tiền sử huyết áp cao, hãy kiểm tra huyết áp hàng ngày và duy trì huyết áp ở mức an toàn theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Kiểm tra mỡ máu định kỳ: Nếu có nguy cơ về cholesterol cao, bạn nên làm các xét nghiệm định kỳ để kiểm tra mức cholesterol và áp dụng các biện pháp điều chỉnh phù hợp.

4. Không hút thuốc và hạn chế uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu quá mức là những thói quen xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Chất nicotine trong thuốc lá làm hẹp mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp và gây áp lực lên hệ thống tim mạch. Việc ngừng hút thuốc sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ ngay lập tức.

Rượu cũng là một yếu tố gây rối loạn huyết áp nếu tiêu thụ quá mức. Hạn chế uống rượu ở mức độ hợp lý (không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới) là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.

Hạn chế bia rượu giảm thiểu nguy cơ đột quỵ

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và sức khỏe tim mạch. Để ngăn ngừa đột quỵ, bạn cần tìm cách quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc thư giãn với sở thích cá nhân. Một lối sống tinh thần thoải mái sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Dấu hiệu cảnh báo sớm của đột quỵ

Việc nhận biết các dấu hiệu sớm của đột quỵ là vô cùng quan trọng để có thể can thiệp kịp thời. Những dấu hiệu cần chú ý bao gồm:

• Mặt: Một bên mặt có thể bị tê hoặc rũ xuống.
• Cánh tay: Một cánh tay yếu hoặc tê, không thể nâng lên bình thường.
• Giọng nói: Khó nói hoặc giọng nói bị méo.