Nghiên cứu cho thấy di truyền chỉ đóng góp 25% vào tuổi thọ, 75% còn lại phụ thuộc vào môi trường sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Những thói quen dưới đây được cho là góp phần giúp con người sống lâu hơn, thậm chí vượt qua cột mốc 100 tuổi.
1. Không ngừng vận động
Việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp giữ cho xương, cơ và khớp dẻo dai, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và ung thư. Hoạt động thể chất còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 7 năm, theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC).
2. Luôn kết nối với mọi người
Các mối quan hệ xã hội chặt chẽ được chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ. Tại những nơi có tuổi thọ cao như thung lũng Hunza ở Pakistan, người dân có lối sống gắn kết, quan tâm lẫn nhau, đặc biệt là người lớn tuổi. Sự kết nối này giúp họ có sức khỏe tinh thần tốt hơn và sống thọ hơn.
Giữ vững mối quan hệ xã hội tích cực
3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy việc cải thiện chế độ ăn với nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân. Ở các vùng sống thọ, người dân ít tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và tập trung vào bữa ăn tự nấu tại nhà.
4. Giảm đồ ăn từ động vật
Nghiên cứu về các khu vực sống thọ trên thế giới (Blue Zones) phát hiện rằng, chế độ ăn uống chủ yếu dựa trên thực vật giúp con người duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Người dân tại các vùng này chỉ ăn thịt với số lượng ít, khoảng 57 gram mỗi lần, và ăn không quá năm lần mỗi tháng.
Hạn chế ăn đồ ăn từ động vật
5. Sống lạc quan
Lối sống tích cực, tránh xa căng thẳng và trầm cảm là một trong những yếu tố giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi thọ. Những người sống lạc quan có khả năng thích ứng tốt hơn với nghịch cảnh, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý.
6. Không hút thuốc
Việc từ bỏ thuốc lá là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ tử vong và kéo dài tuổi thọ. Hút thuốc không chỉ gây tử vong do ung thư mà còn là nguyên nhân của nhiều bệnh mãn tính khác, đặc biệt ở người lớn tuổi. Những người sống trên 100 tuổi hầu như không bao giờ hút thuốc, giúp giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh nguy hiểm.
