Nhiều người tìm cách duy trì tuổi thanh xuân bằng cách tập thể thao, dùng thực phẩm chức năng hay tránh nắng. Tuy nhiên, một số thói quen này lại khiến bạn già đi nhanh hơn. Dưới đây là 5 thói quen phổ biến mà nhiều người thường áp dụng sai cách, theo nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.

1. Lạm dụng nước ép trái cây

Trái cây và rau củ rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi ép lấy nước, hầu hết chất xơ có lợi bị loại bỏ, chỉ còn lại đường. Điều này khiến quá trình tiêu hóa nhanh hơn, làm tăng đường huyết và khiến bạn dễ cảm thấy đói. Uống nước ép quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thay vì uống nước ép, hãy ăn nguyên trái cây hoặc bổ sung chất xơ vào nước ép để cân bằng dưỡng chất.

Lạm dụng quá nhiều nước ép

2. Trốn tránh ánh nắng mặt trời

Mặc dù ánh nắng mặt trời có thể gây hại nếu tiếp xúc quá lâu, nhưng việc tránh hoàn toàn nắng lại gây thiếu hụt vitamin D, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương và khả năng miễn dịch. Thiếu vitamin D còn liên quan đến việc rút ngắn telomere, một dấu hiệu của lão hóa tế bào. Để cân bằng, hãy thi thoảng ra ngoài để hấp thụ ánh nắng và ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng và thực phẩm bổ sung.

3. Quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

Nhiều người nghĩ rằng dùng nhiều thực phẩm chức năng sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng điều này có thể gây phản tác dụng. Nếu tiêu thụ quá nhiều, các chất bổ sung có thể gây hại cho gan, ảnh hưởng đến quá trình giải độc và làm bạn lão hóa nhanh hơn. Thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chức năng, hãy tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

4. Ở trong điều hòa quá thường xuyên

Máy điều hòa giúp bạn cảm thấy thoải mái trong những ngày nóng bức, nhưng không khí lạnh và khô từ điều hòa có thể làm mất độ ẩm trên da, khiến da nhanh lão hóa. Độ ẩm thấp làm giảm độ đàn hồi của da, gây ra nếp nhăn và vết chân chim. Để bảo vệ làn da, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm, uống nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên. Cũng nên dành thời gian ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

5. Tập luyện không phù hợp

Tập thể thao rất tốt, nhưng nếu chọn sai bài tập, bạn có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Những bài tập sức bền như chạy bền có thể gây mất cơ và giảm mật độ xương, đặc biệt khi bạn lớn tuổi. Thay vì chỉ tập chạy bền, hãy bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh và rèn luyện cơ bắp ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ lão hóa.