Việc duy trì một vóc dáng thon gọn, đặc biệt là giảm mỡ bụng, không chỉ giúp tăng sự tự tin mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein, ít calo và natri là chìa khóa để cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói. Dưới đây là 4 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng:

1. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, đậu que và đậu Hà Lan chứa hàm lượng protein và chất xơ cao, giúp kéo dài cảm giác no. Thực phẩm này không chỉ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào, đồng thời là loại probiotic tốt cho sức khỏe đường ruột. Ăn sữa chua thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hạn chế các triệu chứng khó chịu như ợ nóng và đầy hơi. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm lượng calo nạp vào.

Sữa chua gây cảm giác no lâu, giảm calo

3. Táo

Táo chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp kiểm soát cảm giác đói. Trong táo còn có polyphenol, một hợp chất có khả năng giảm mỡ và chống oxy hóa, giúp giảm viêm mãn tính. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các đồ uống chứa polyphenol từ táo có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

4. Hạt methi

Hạt methi (cỏ cà ri) chứa galactomannan, một chất giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Methi còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho da, làm chậm quá trình lão hóa.